טיפים

רק אתם יודעים מה אתם מרגישים בזמן הטבילה, לכן אם יש הרגשה של בלבול, כאב חזק, רעד חזק ובלתי נשלט, עדיף לצאת ולהתחמם

2-4 חשיפות בשבוע באופן קבוע טובות יותר מחשיפה אחת קיצונית אחת  לחודש

במיוחד בהתחלה- עדיף עם בן/בת זוג, מדריך, או קבוצה. גם למען הביטחון וגם בשביל המוטיבציה

תזונה טובה, שינה מספקת, ואימון גופני יעצימו את ההשפעה של החשיפה לקור על מערכת החיסון, מצב הרוח והאנרגיה

אל תקפוץ ישר לאמבטיה של התחל במים פושרים – קרים והורד את הטמפרטורה בהדרגה, למשל בזמן המקלחת עדיף לסיים במים קרים ולא חמים

לפני ואחרי הכניסה- נשימות עמוקות, איטיות ומבוקרות ( שאיפה מהאף נשיפה מהפה) עוזרות להפחית הלם וסטרס ולשמור על רוגע

תרגול נשימות עוזר ביכולת לשלוט ולהרגיע את הנשימה מהר בזמן הטבילה

חימום מקדים (ניעור ידיים ורגליים, קפיצות במקום) משפר את זרימת הדם, ויקל על הכניסה למים

לא לרוץ ישר למקלחת רותחת- עדיף להתחמם באופן טבעי: קפיצות במקום, קרוסים עם הידיים תוך כדי נשיפות, ניעור גוף